Tzn nie ma sensu dodawać ćwiczeń izolowanych albo na maszynach? Czy po prostu dodać je w późniejszym etapie? A jak ogólnie całokształt treningu? Ilość serii i powt ok?
[...] km rowerem co cięzko byłoby pogodzić.. 3. Brzuch.. Wiadomo, A6W. http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Oblookaj. A6w odpuść lepiej dodaj do treningu na koniec ze 3 serie ćwiczenia na brzuch. Drążek to podstawa na plecy. Zawsze możesz się podciągać z pomocą lub z nogami na ławce. Chcesz masy a nie chcesz robić [...]
[...] badaniu „trenowały” tylko przez 8 tygodni z bardzo niską intensywnością. Autorzy nawiązują również do innych badań, które wskazują na nieefektywność treningu aerobowego w procesie redukcji tkanki tłuszczowej u kobiet (podłoże fizjologiczne?). 3. Ponadto, hipotezuje się, że u osób otyłych może występować niedobór [...]
[...] stosuje ten co podalem wyzej. Innych treningow na siłe nie stosowalem, bo zbytnio mnie to az tak nie interesowalo jak teraz gdy widze naprawde niezle postepy. Co do mojego treningu to robie cos takiego: 60kg - 8 ruchow 70kg - 10 ruchow 100kg - 13 ruchow po moim powrocie gdy mialem przerwy bodajze z okolo pol roku 100kg wzialem z 5ruchow, 2tyg [...]
[...] od tego jak intensywne są treningi (zarówno SW jak i siłowe), oraz od tego jakie są zdolności regeneracyjne twojego organizmu. Ja na Twoim miejscu zmniejszył bym ilość treningu siłowego do 1 lub 2 w tygodniu. Pamiętaj, żeby nie zatracić hierarchii wartości (siłka to tylko bonus). Ewentualnie możesz spróbować robić przed/po (zależy od Twoich [...]
[...] ćwicząc tylko 1 ćw na daną partie dobrze rozwinę daną partie mięśniową. Ćwiczyłeś może tym planem ;]? Może jestem w błędzie ale to moje zdanie :P Aha i jeszcze takie pytanko czy w tym treningu co mam jest wszystko ok? I czy w dobry dzień ćwiczę braki. Niektórzy mówią że lepiej barki robić w piątek bo do środy po klatce się nie regenerują w 100%
[...] GAiner+ kanapki W:100 B:40 :10 Po szkole/przed treningiem: Makaron+2jajka+ jakis tluszcz W:80 B:20 T:5 IIobiad/po treningowy: Ryż+pierś (jezeli nei ma treningu to łyzka oliwy) W:80 B:20-25 T:10 Kolacja: Twaróg+ jakies tłuszcz B:25 T:10 W - czy musza tu byc węgle ? A jak musza to niewiem jakie, bo kasze, makarony,ryze to [...]
[...] jednak wiadomo, że na maszynie robi się łatwiej. Przypomnę, że nie posiadam sztangi i hantelek jeszcze. Myślę, że miesiąc to wystarczająco dla ogólnorozwojówki (choć mogę się mylić), i chciałbym przejść do treningu właściwego. Dla porównania na początku miesiąca mogłem zrobić 5 pompek, teraz mogę zrobić ich 30 na kostkach, po 3-4 sekundy każda.
[...] drugie czytałem kiedyś że oddychanie odgrywa bardzo ważną rolę i trzeba wiedzieć kiedy zrobić wdech a kiedy wydech czy to prawda i jak to wygląda? Po trzecie ile robić sobie przerwy bo dotychczas była to minuta, co do przerwy to co mam robić podczas takiej, bo chyba nie siedzieć i czekać? Po zakończonym treningu jakie ćwiczenia na rozciąganie?
[...] jak to wygląda? Po trzecie ile robić sobie przerwy bo dotychczas była to minuta, co do przerwy to co mam robić podczas takiej, bo chyba nie siedzieć i czekać? Po zakończonym treningu jakie ćwiczenia na rozciąganie? co do rozgrzewki zerknij [...]
[...] czy nie ma większego znaczenia? Najważniejsze jest to żeby ta progresja po prostu zachodziła regularnie. Najlepiej jak będziesz w stanie dołożyć ciężaru w każdym kolejnym treningu przy czym w Twoim wypadku problemem może się okazać brak dodatkowego obciążenia, które regularnie będziesz mógł zwiększać. Na Twoim miejscu pobawiłbym się jeszcze [...]
[...] There may be a number of factors that contribute to this, including an increase in RMR, and possibly other physiological effects. Hiity nie spalają tłuszczu podczas treningu, tylko przyśpieszają metabolizm po nim. Suma sumarum- trenujesz krócej, mniej męczysz mięśnie, spalasz więcej kalorii i szybciej zwiększasz wydolność. Ja po dwóch [...]
Bardzo fajny temat, dzięki za link. Jeżeli chodzi o mój trening, poniedziałek i wtorek są dniami treningu siłowego więc większe ciężary i mniej powtórzeń, czwartek i piątek to trening hipertroficzny i tam są 3 serie po mniej więcej 10 powtórzeń. Staram się wykonywać od 8 do 12. Zmieniony przez - Silviii w dniu 2014-01-08 21:21:58
[...] jeśli gruntownie przestudiujecie zasady, jakimi rządzi się sportowa dieta. Tak to właśnie wygląda. Nikt wam nie ułoży odpowiedniego menu bez całościowej wiedzy o was, waszym treningu, indywidualnych predyspozycjach, konkretnym składzie diety i rezultatach jej stosowania. Będzie się mylić także wtedy, gdy nie będzie miał pojęcia jakie pokarmy [...]
Siemka tez mam 14lat i waże ok. 64kg 174cm mój trening jes taki -biegam 2 razy dziennie po ok 45min i przed tym rozgrzewka 10min - ćwicze z hanklami po 8kg - rozciągam sie i itp. nie potrzebnie moim zdaniem sjest dieta do tak aktywnego treningu
to co dodac wegli zeby wyszlo 3000kcal? Jak dobierac posilki w okolicach treningu cardio? rezygnowac z wegli przed? w treningu silowym wegle wrzucilem przed i po. i pytanie kiedy waga spada wolno? 1kg na tydzien to wolno? szczerze to moja pierwsza redukcja wiec nie wiem jakie jest tempo Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-11-16 06:49:01
Spartan, i co nie jest brudne po miesiącu? Przecież po takim okresie, to chyba ono już jest mocno szare Aha, a masz pady na treningu? Bo jeśli cały czas w stójce, no to rzeczywiście tak bardzo brudne nie będzie (chociaż przecież są brzuszki i inne ćwiczenia "w leżeniu"). U mnie są pady, więc jak się glebnie o matę, to pierwszej [...]
[...] jeszcze ze 2 tylko fazę negatywną, im bardziej złożone ćwiczenie tym mniej powtórzeń daj, dobrze się rozgrzej,rób krótke przerwy,w każdej serii właściwej nie żałuj kg, ma być ciężko, powiedział bym bardzo ciężko, podziel sobie partie jak tam chcesz, tyle że po 2 dużych na jednym treningu puścisz pawia, spróbuj, nie oceniaj póki nie spróbujesz
[...] MC 3. Czy moge zastosowac w dni nietreningowe HIT poniewaz mam troche fatu ??? 4. Czy cwiczeni na takie jak bic, tric, barki, kaptury mozna w pozniejszy czasie dodac do treningu bo wyadje mi sie ze proporcja nie bedzie własciwa. 5. Czy moge dodac jescze do treningu przedramie bo mam saby chwyt np przy mc jak biore 120 kg to sie wyslizguje [...]
[...] technika potem dynamika a na koniec siłka. Ja jak robię np. biceps to robie 4 serie po 4 ruchy na 95% tak samo Wyciskanie sztangi zza karku w nożycach. Robię 5 seri po 5 ruchów na maksymalnym ciężarze. A nogi robię 4 razy w tygodniu czyli na każdym treningu tylko co trening jest inny przysiad. raz z przodu raz z tyłu raz dynamicznie raz siłowo.
L-Karnityna nie spala tkanki tłuszczowej
